原题：我们如何睡个好觉？

　　世界睡眠日，安宁医院睡眠医学专家详解睡眠障碍与治疗

　　“睡不好！”似乎成了身边越来越多人的困扰。不同于以往睡不好就将就着过，现在随着公众健康意识的提高，对于睡眠治疗的需求越来越大。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。海南日报记者走进海南省安宁医院睡眠医学中心采访，看看是谁弄丢了睡眠，又该怎么找回良好睡眠。

　　睡不好是病吗？什么程度需要看医生？

　　该院睡眠医学中心主任罗海东告诉记者，由于日常接诊的患者中不少都会出现睡眠问题，于是2023年医院开设睡眠医学中心，令医生们没想到的是，科室新开，就迎来了大量患者。“现在病房都是满的，需要预约。”罗海东说，睡眠不好往往是焦虑、抑郁等疾病的一种症状，同时“睡不好”也会引起很多疾病。

　　相关研究显示，大概有100多种疾病是由睡眠障碍、睡眠不好导致。“睡不着是很痛苦的，不规律治疗往往难以改善。”罗海东认为，高血压、糖尿病属于心身疾病，由心理问题导致的躯体疾病，睡不好觉，可能导致血压高、血糖也高。因此，如果出现失眠等睡眠障碍要寻求专业医生，进行系统、规律的治疗。

　　此外，睡眠与生活习惯有很大关系。晚上吃夜宵吃得过饱，或者喝一些刺激性的饮料、茶、咖啡，也会对睡眠有一定的影响，导致睡眠节律紊乱，这也是一种睡眠障碍。

　　罗海东表示，对于失眠，有一个简单的判断标准：即一个星期有三天持续睡不着，且症状持续一个月，那么就可能有睡眠障碍，建议及时寻求专业治疗。

　　20多年睡眠不好，为何一直改善不了？

　　哪些人群容易丢失睡眠？

　　记者采访期间，刚好罗海东的患者来复诊。这是一名高一女孩，由于初中开始出现抑郁情绪，睡眠时间短和早醒一直困扰着她。

　　“在抑郁症患者群体中，早醒是种比较普遍的早期症状表象，需要家属格外关注。”罗海东表示，女孩经过系统治疗已经有所改善。

　　在罗海东的患者中还有一位69岁的大爷，就诊时自称失眠20多年，极为痛苦。“他入睡困难，每天晚上只睡2—3小时，生活也受影响。由于长期睡眠不好，他出现了高血压、高尿酸血症、脑梗等。”罗海东说，经过检查大爷排除了抑郁、焦虑等问题，是单纯的睡眠障碍，但是大爷一直在寻医问诊，却一直没有改善。

　　“我们接诊中发现，很多患者存在普遍的一个问题，就是喜欢不断尝试各种偏方和不断换科室就诊。”罗海东说，医院以前没有专业的睡眠医学科，不少患者问诊无门，在各种科室“打转”，难以得到系统治疗，导致睡眠问题得不到有效解决。

　　另外，罗海东表示，随着现在生活压力、学习压力以及睡前玩手机等问题，会导致越来越多的人出现睡眠障碍。“睡前看手机刷小视频，会使大脑处于兴奋状态，出现入睡困难和多梦等问题，也有不少年轻人刷手机熬夜，不断推后睡眠时间，使睡眠节律紊乱。”

　　睡眠不好怎么治？

　　罗海东表示，出现各类睡眠障碍，如失眠症、嗜睡、鼾症、不宁腿综合征、梦魇、睡惊症；抑郁症、焦虑症、神经衰弱、更年期综合征、植物神经功能紊乱、肠易激综合征、亚健康等身心疾病的患者，可以前往医院睡眠专科就诊。

　　该院睡眠医学中心主治医师占达伟介绍，目前对于睡眠障碍患者的治疗一般有四种手段并行。“药物疗法、物理疗法、心理治疗和中医疗法。”占达伟一一向记者介绍了科室里应用于物理疗法的多种“神器”。“睡不好完全不用忍受，可以及时寻求医生的帮助。”占达伟说。

　　那么，生活中如何改善睡眠，睡个好觉呢？占达伟表示，第一，养成良好睡眠习惯，建立睡眠节奏。到时间上床，到时间睡觉，到时间起床，不管有多想继续睡，到时间都要起来，这也是建立自己的生物钟，将生物反射建立好了，到时间了自然而然地就会睡觉，不需要去用药，也不需要别人去提醒你。

　　第二，创造好的睡眠环境，从卧室的温度、湿度、亮度、噪声等方面进行改变，将影响因素降到最低，也有助于睡眠。

　　第三，躺床上超过20分钟没睡着，可能存在入睡困难；建议起来做一些比较放松的活动，让自己进入一种比较放松的状态，等自己困倦了再上床，这样反而更好。如果睡不着，一直躺在床上翻来覆去，那只会增加无效睡眠时间，降低睡眠的质量。

　　第四，别在床上玩手机、打电话，别在床上聊天，晚上少吃夜宵、少喝酒等，这些都会影响睡眠的节奏。

　　第五，晚上别喝太多水，不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要睡前抽烟。

　　第六，别长期熬夜、晚睡，这样会造成第二天的疲乏，对待工作、生活比较疲倦，工作效率和学习效率不高，严重的会引起一些其他的心理疾病，甚至猝死。因此，休息好很重要，只有休息好了，工作状态才会好，学习效率也会高。

　　第七，一个晚上睡不着不要过于焦虑，不要陷入“失眠—焦虑—失眠”的恶性循环。此外，也不要追求必须睡足8个小时，睡觉做梦也是正常现象。（记者 马珂）