“早睡早起身体好”似乎成为了健康的标配，可“熬夜”变得愈发普遍，越来越多的人认为晚睡晚起有着更高质量的睡眠。根据最新研究发现，睡得过早或者睡得过晚都存在着健康风险。来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

　　研究人员在大量研究后发现：睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分睡觉的人患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，0点及更晚入睡患病风险最高。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）

　　我们每一个人的身体内部都存在着生物钟，我们的清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律。如果不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。

　　当然实际上有些人天生喜欢早睡，而其他人则更倾向于晚睡，每个人机体都有独特的内部计时器来调节。那么，如何维持体内生物钟，保持身心健康呢？

　　1. 23点前入睡。不要太早睡更不熬夜，把原本用于熬夜的时间用于睡觉，把晚睡的那部分时间争取成早起。

　　2.要保持合适的睡眠时间。人的睡眠时间随年龄而产生变化：新生儿每天需要睡16-20小时；青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时；成年人对睡眠的需求进一步减少，只需7-8个小时即可；老年人的睡眠时间只需5-6小时。

　　3.每天最好固定时间作息，要遵照生物钟的运行规律。

　　睡得过早和睡得过晚都会影响我们人体的健康，小伙伴们赶快解锁你的最佳入睡时间吧！

　　文字参考：科普中国