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荔枝美味 快来解锁吃荔枝的正确“姿势”
2022-06-23 08:37:06 星期四 来源: 新华网
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  正值“荔枝季”,古诗有云:“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南⼈。”说的就是对荔枝的喜爱。荔枝不仅味道甘甜,更有丰富的营养。但是吃多了也会出现胃肠道不适、急性低血糖、上火等危害。那么如何健康吃荔枝呢?让我们一起来解锁一下吃荔枝的正确“姿势”。

  健康吃荔枝需要做到以下几点:

  不吃生荔枝

  要挑成熟的吃,一般是红色或暗红色。不空腹吃荔枝 可以放在两餐之间吃。还应保证正常吃三餐,至少要吃一些富含淀粉的食物,如面包、馒头、饼干等,以保证血液中有足够的血糖浓度。

  不大量吃荔枝

  《中国居民膳食指南》建议,每天吃200-350克水果是适宜的。按照一颗荔枝20克计算,大约10-17颗,千万别按古诗中“日啖荔枝三百颗”来吃。

  此外,以下几类人要尽量不吃或少吃荔枝:

  孩子和抵抗力比较弱的人群

  他们本身对毒素抵抗力就差,要尽量少吃。

  糖尿病患者

  他们血糖调节能力比较弱,容易出现餐前低血糖的情况,也要谨慎吃荔枝。

  肥胖患者

  荔枝高糖、高热量,大概每20颗荔枝的热量就与一碗米饭(2两生米煮成)相当。

  容易低血糖的人

  本身就有口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉炎等不适的人,也要尽量不吃荔枝。

  综上所述,荔枝虽美味,可不要贪食哦。一定要适量,适度,才是正确解锁吃荔枝的“姿势”。屏幕前的你,记住了吗?

  文字参考:科普中国

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