正值“荔枝季”，古诗有云：“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南⼈。”说的就是对荔枝的喜爱。荔枝不仅味道甘甜，更有丰富的营养。但是吃多了也会出现胃肠道不适、急性低血糖、上火等危害。那么如何健康吃荔枝呢？让我们一起来解锁一下吃荔枝的正确“姿势”。

　　健康吃荔枝需要做到以下几点：

　　不吃生荔枝

　　要挑成熟的吃，一般是红色或暗红色。不空腹吃荔枝 可以放在两餐之间吃。还应保证正常吃三餐，至少要吃一些富含淀粉的食物，如面包、馒头、饼干等，以保证血液中有足够的血糖浓度。

　　不大量吃荔枝

　　《中国居民膳食指南》建议，每天吃200-350克水果是适宜的。按照一颗荔枝20克计算，大约10-17颗，千万别按古诗中“日啖荔枝三百颗”来吃。

　　此外，以下几类人要尽量不吃或少吃荔枝：

　　孩子和抵抗力比较弱的人群

　　他们本身对毒素抵抗力就差，要尽量少吃。

　　糖尿病患者

　　他们血糖调节能力比较弱，容易出现餐前低血糖的情况，也要谨慎吃荔枝。

　　肥胖患者

　　荔枝高糖、高热量，大概每20颗荔枝的热量就与一碗米饭（2两生米煮成）相当。

　　容易低血糖的人

　　本身就有口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉炎等不适的人，也要尽量不吃荔枝。

　　综上所述，荔枝虽美味，可不要贪食哦。一定要适量，适度，才是正确解锁吃荔枝的“姿势”。屏幕前的你，记住了吗？

　　文字参考：科普中国