每逢过年胖三斤，从除夕夜大吃大喝到现在，你的体重增加了吗？这时候，对于很多人来说，保住体重不增加和保住“绿码”一样重要，这份无需额外过多运动的科学保重指南，是否对屏幕前的你有所帮助呢？快来了解一下！

　　Part1

　　在开启饭局前半个小时，可以先喝一大杯水，来个水饱，淡茶、柠檬水、黑咖啡都可以。但是，饮料和浓汤可不算水，里面有糖和脂肪，喝了反而会胖。

　　Part2

　　用餐时可以先吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，再吃富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品等，最后再吃主食。

　　Part3

　　吃的慢有助于控制食量，据说，大脑对饱腹的感应大约需要20分钟，所以，每一口食物建议咀嚼20到30次。

　　Part4

　　更换容量更小的餐具，可以让食物量看起来增加，从而促使大家控制食量。可以试试蓝色的餐具，因为蓝色本身就有一定抑制食欲的作用。

　　Part5

　　同时，减少零食摄入量，可以改换成水果、坚果、风干牛肉干等健康食物，但也要保证适量。

　　Part6

　　聚餐一不小心吃多了不用慌，当天可以适量运动来补救一下。

　　Part7

　　同时，我们要保证睡眠，睡眠时间短会影响瘦素和生长激素的分泌，不利于脂肪的代谢。

　　Part8

　　此外，饭局不是唯一的社交方式，我们还可以去露营、逛街，健康又放松 这几条保重小提示到这里就已经全部介绍完了，祝大家新春快乐！

　　文字参考：科普中国