2022年全国高考将至，考生们已进入到最后的紧张时刻。关键时期怎么吃才能有助于缓解备考压力、从容备考？一日三餐如何搭配？掌握膳食原则很重要。

    膳食总原则：不打乱饮食规律 营养均衡很重要 切忌盲目进补 注意食品安全

    一、不打乱饮食规律

    临近考试，考生一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量。

    二、营养均衡很重要

    要保证摄入充足的主食为身体提供能量，足够优质蛋白质帮助身体提高免疫力，适量的脂肪帮助大脑提高记忆力，适量的新鲜蔬果帮助补充维生素及矿物质。

　　三、切忌盲目进补

    很多家长认为孩子学习辛苦，需要给身体“充充电”，从而盲目给孩子吃保健品，但是有些保健品要长期食用才会有效，家长在选择前要有足够的知识储备，并注意细节。

    四、注意食品安全

    在高考期间一定要注意食品安全，不要在街头小摊上买东西吃；不吃或少吃冷饮；吃东西前，要将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道感染。

    那么具体到一日三餐，家长们又该如何安排呢？

    （一）早餐一定要吃，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。晨起后，考生一般食欲较差，因此建议早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物。比如：牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆等。

    （二）午餐一定吃好，午餐是一日中的主餐，经过一个上午的备考复习，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此午餐要摄入充足的热量和各种营养素。可以吃一些肉类、西红柿、豆制品以及热量高的食品。为防止过饱影响午睡，午餐建议吃7至8分饱即可。

    （三）由于晚餐过后，大部分考生能量消耗较少，因此晚餐建议适当清淡，比如粥、青菜、米饭、清蒸鱼、豆制品等食物。

    此外，在三餐之间，建议适量补充糖分，以“少量多次”的原则进行加餐。加餐过程中，一根香蕉、几块饼干等都可以维持血糖水平的稳定，保证大脑的能量供应。

    以上考前饮食注意事项你都get到了吗？

    文字参考：新华网、科普中国