寒假假期余额不足，假期中玩乐过度、熬夜、兴奋，可能会扰乱孩子正常的生物钟，破坏机体免疫力，从而出现“假期综合征”，例如头昏脑胀、疲乏无力、烦躁易怒等状况，影响孩子正常的学习和生活。如何避免“假期综合征”，帮助孩子提高免疫力？你需要这样做！

　　什么是免疫力？免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同作用。那应该如何提升免疫力呢？

　　1.均衡膳食。日常饮食要尽量做到荤素搭配、食材丰富，合理补充维生素，纠正儿童挑食、偏食的不良习惯。

　　2.讲卫生。培养良好生活习惯鼓励和指导孩子参与日常家务劳动，并注意养成讲卫生，勤洗手的好习惯，减少感染疾病的风险。

　　3.规律作息。保证睡眠充足保持良好的作息习惯，以及充足的睡眠。睡眠是人体修整的“良药”，能帮助恢复体力。睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐、睡前故事等，都是有助于睡眠的好方法。

　　4.接种疫苗。接种疫苗是我们预防疾病最有力的武器，它能帮助我们提高身体的免疫力，保护我们身体免受疾病的侵害，所以家长应该带孩子及时接种疫苗。

　　5.适度运动。家长应该鼓励孩子平时多参加锻炼，例如游泳、跑步、跳绳、羽毛球、登山等运动，假期中让孩子多参与户外活动，劳逸结合，才能提升免疫力。

　　6.健康心理。家长应增加与孩子的互动，多与孩子沟通，培养良好的亲子关系，及时了解孩子的心声，共同学习心理知识，培养健康向上的阳光心理，增加孩子的承受力。

　　相信通过我们家长和孩子的共同努力，会让自己度过一个舒心健康的假期，让我们以良好的心态、健康的体魄迎接新一年学习和生活，向假期综合征说拜拜！

　　访谈嘉宾：海南省人民医院心理科副主任医师 康延海