高质量的睡眠，能够快速为体能储备和充电，恢复元气，让身体保持健康状态。然而，随着生活节奏的不断加快，熬夜晚睡已经成为许多人生活的常态。“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许被归为“垃圾”的行列。

　　（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

　　（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

　　（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

　　（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

　　（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

　　以上几点你有中招的吗？其实，睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，那么正确的睡眠时间是多久呢？以下英国睡眠协会推荐的不同年龄段的最佳睡眠时间：1～12个月婴儿为14～15小时；1～3岁幼儿为12～14小时；3～6岁儿童为10～12小时；7～12岁儿童为10～11小时；12～18岁青少年为8～9小时；18～65岁成人为7～9小时；65岁以上为7～8小时。

　　希望小伙伴们能在了解睡眠相关的知识后，可以对自己的睡眠作息进行优化和调整，摆脱“垃圾睡眠”，找到一个适合自己的睡眠方式。

　　文字参考：科普中国